Виды спортивного плавания: обзор стилей

Фото Алексей Савченко/ФВВСР

На соревнованиях выступают в нескольких основных спортивных стилях плавания: вольный, брасс, баттерфляй, кроль на спине и комбинированное плавание. Каждый из них имеет свои особенности, преимущества и даже ограничения. Разберемся, чем они отличаются и какой стиль ближе именно вам. 

Вольный стиль 

Когда говорят вольный стиль, чаще всего имеют в виду кроль. Это самый быстрый и популярный способ передвижения в воде. Пловец лежит на животе, попеременно делает гребки руками и быстрые движения ногами, напоминая ровный ритм метронома.
Этот вид спортивного плавания задействует почти все тело: руки, плечевой пояс, спину, пресс и ноги. Благодаря этому он помогает развивать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему и даже корректировать осанку.
Главный плюс: высокая скорость и простота освоения. Даже новичок может почувствовать прогресс уже после нескольких тренировок. Минус: требует хорошей координации дыхания: вдох делается при повороте головы, и на первых порах это может сбивать с ритма.

Брасс

Брасс — пожалуй, самый узнаваемый стиль, ведь именно его чаще всего используют для спокойного плавания в бассейне. Движения напоминают лягушачьи: руки делают одновременный гребок вперед и в стороны, ноги делают мощный толчок.
Этот стиль не требует высокой скорости и подходит людям любого возраста и уровня подготовки. При этом брасс отлично укрепляет мышцы груди, плеч и ног, а также развивает контроль над дыханием.

Баттерфляй (дельфин)

Баттерфляй — зрелищный и мощный стиль спортивного плавания, который считается самым сложным технически. Оба плеча двигаются синхронно, а тело выполняет волнообразные движения, словно плывет дельфин.
Основная нагрузка приходится на мышцы спины, плеч, груди и пресса. Именно они создают волну и поднимают тело над водой. Баттерфляй развивает силу и выносливость, но требует большой физической подготовки.

Кроль на спине

Это единственный стиль, при котором лицо всегда остается над водой. Пловец движется на спине, выполняя попеременные гребки руками и быстрые движения ногами.
Такое положение позволяет дышать свободно, а также снижает нагрузку на шею и позвоночник. Кроль на спине особенно полезен тем, кто проводит много времени сидя: он укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и помогает расслабить плечи.
Главная сложность: плывущий не видит, куда направляется, поэтому важно уметь чувствовать направление и ритм.

Комплексное плавание

В индивидуальном комплексном плавании спортсмен проходит дистанцию, используя все четыре стиля по очереди: баттерфляй, кроль на спине, брасс и вольный стиль. Такой формат показывает универсальность пловца, ведь нужно не просто владеть всеми техниками, но и быстро перестраиваться с одной на другую.
В эстафетах по такому виду спортивного плавания все происходит схоже, но каждый участник плывет своим стилем. Здесь важна точная передача ритма между участниками. 

Как выбрать стиль для себя

Каждый вид спортивного плавания тренирует тело по-своему. 

• Кроль развивает скорость и выносливость, 
• Брасс — концентрацию и координацию, 
• Баттерфляй — силу и гибкость, 
• Кроль на спине — осанку и баланс. 
• Комплексное плавание же объединяет все преимущества сразу, но требует опыта и хорошей формы.

Если вы только начинаете, стоит освоить кроль или брасс. Они проще и безопаснее. Постепенно можно переходить к более сложным техникам, включая баттерфляй и комплексные упражнения.

Экипировка имеет значение

Как и в любом виде спорта, техника плавания во многом зависит от экипировки. Комфортная шапочка и очки позволяют сохранять правильное положение головы, не отвлекаться на волосы и воду в глазах. В Allswim можно найти модели шапочек для плавания, сочетающие комфорт и стиль — легкие, эластичные и с оригинальными принтами, которые добавляют настроения даже во время тренировки.